Ръководство на Зиа Давити за ориентирате в лабиринта мерни единици на витамини и минерали.
Повечето хора трябва да се стремят да получат всички хранителни вещества, от които се нуждаят, чрез разнообразна и балансирана диета. Въпреки това в някои случаи и някои хора се нуждаят от хранителни добавки.Те са удобен и ефективен начин да гарантирате, че получавате всички необходими хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира оптимално.
Въпреки това разбирането на етикетите на тези добавки може да бъде трудна задача, особено когато става въпрос за мерните единици. Тази статия има за цел да демистифицира най-често срещаните мерни единици, които се използват на етикетите на добавките, включително милиграм (mg), международна единица (IU) и микрограм (mcg или µg).
Милиграм (mg)
Милиграмите са обща мерна единица за много минерали и някои витамини. Един милиграм е една хилядна от грама. Например, добавка от череша ацерола може да посочи, че съдържанието на витамин С е 218 mg на капсула. Това означава, че за всяка порция от добавката вие поглъщате 218 милиграма витамин С. Важно е да се отбележи, че необходимият прием на добавки, измерен в милиграми, варира значително от едно хранително вещество до друго, така че е изключително важно да следвате препоръчаната дозировка.
Микрограм (mcg или µg)
Микрограмите се използват за измерване на много малки количества, като определени витамини от група В и микроелементи. Един микрограм е една милионна част от грама. Някои хранителни добавки, като витамин B12, са толкова мощни, че изискват само микрограмови количества. В някои случаи може да видите микрограм, посочен като µg, което е научната му нотация.
Международна единица (IU)
Международните единици обикновено се използват за измерване на мастноразтворимите витамини, като витамини A, D и E. За разлика от други мерни единици, IU се основава на ефикасността или биологичната активност на добавката, а не на нейното тегло. Дозировката на международна единица се различава от хранително вещество до хранително вещество, което може да направи разбирането малко трудно. Например, една IU витамин Е не се равнява на една IU витамин А по отношение на масата. Ето защо е важно да обърнете внимание на IU на етикета на добавката.
Витамин А
Един милиграм бета каротин = 1667IU активност на витамин А.
15 mg бета каротин = 25 000 IU активност на витамин А.
Витамин Е
Един милиграм витамин Е = приблизително 1,21 до 1,49 IU (в зависимост от носителя).
400 IU d-алфа токоферол = 268 mg.
Витамин D
Един микрограм витамин D = 40IU.
400 IU витамин D = 10ug.
Ензими
Подобно на съставките, измерени в международни единици, ензимите се измерват според тяхната сила или биологични ефекти. Всеки ензим ще има своя собствена единица и зависи от биологичната функция, която изпълнява (и следователно как се измерва. Например, натокиназата се измерва във FU (фибринолитични единици), а протеазата в HUT (хемоглобинова единица тирозин). Някои производители измерват ензимите в своите продукти, като използват единици за маса (напр. mg или mcg).
Дози
Важно е да се отбележи разликата между количеството „на капсула“ и препоръчителната доза. Количеството на капсула се отнася до количеството на конкретно хранително вещество, съдържащо се в една капсула. От друга страна, препоръчителната доза е общото количество от това хранително вещество, което трябва да консумирате за един ден. Понякога препоръчваната доза може да изисква повече от една капсула. Например, ако добавката има 500 mg на капсула и препоръчителната дневна доза е 1500 mg, ще трябва да вземете три капсули, за да достигнете препоръчителната доза. Винаги следвайте препоръчаните инструкции за дозиране на етикета на добавката, за да сте сигурни, че приемате безопасно и ефективно количество.
Разбирането на мерните единици на етикетите на добавките е от решаващо значение за гарантиране, че приемате правилната доза. Въпреки че в началото може да изглежда объркващо, познаването на разликата между милиграми, международни единици и микрограмове може да ви помогне да вземете по-информирани решения за вашето здраве.
Моля, не забравяйте, че „повече“ не означава непременно по-добре. Много хранителни вещества се приемат само в микрограмови количества и приемането на по-големи може да бъде ненужно или дори вредно за здравето.
Информацията в тази статия не е предназначена за лечение или диагностика. Консултирайте се с квалифициран медицински специалист, ако имате здравословни проблеми или приемате лекарства. Хранителните добавки не трябва да заместват разнообразното и балансирано хранене.
Нямате артикули в количката.