Магнезият е важен минерал за нашето здраве, но с толкова много различни форми в добавките може да е трудно да разберете коя е най-подходящата за вашите нужди. Различните форми на магнезий имат различни роли в тялото.
Защо ни трябва магнезий?
Магнезият участва в над 300 ензимни реакции, които регулират ключови функции като изграждане на протеини, нервна и мускулна функция, производство на енергия, кръвна глюкоза и кръвно налягане. Недостатъчното му ниво може да се свърже със сърдечни заболявания, диабет тип 2, мигрена и проблеми с настроението.
Нашият скелет съдържа резерви от магнезий, които поддържат костите и електролитния баланс. Зелените зеленчуци, ядки и семена са добри източници на този минерал. Въпреки това, почти две трети от хората в западния свят не получават достатъчно магнезий чрез храната, особено тези, които приемат определени лекарства. В такива случаи добавките могат да помогнат.
Видове магнезий и техните ползи
Магнезиев цитрат
Магнезиев цитрат е една от най-разпространените и лесно усвоими форми на магнезий. Той е свързан с лимонена киселина, което улеснява абсорбирането му в червата. Тази форма на магнезий е особено полезна при състояния на дефицит и ниска енергия. Освен това, магнезиевият цитрат има лек слабителен ефект при високи дози, което го прави подходящ за хора, които страдат от запек.
Магнезиев оксид
Магнезиев оксид е сол на магнезий и кислород и често се използва при киселини и запек. Известен е като „магнезиево мляко“ и обикновено се продава под формата на прах. Въпреки че преди се е смятало, че тази форма се усвоява бавно, нови изследвания показват, че магнезиевият оксид е също толкова ефективен, колкото магнезиевият цитрат. Той доставя висок процент елементарен магнезий на доза, което го прави подходящ за краткотрайно облекчаване на храносмилателни проблеми.
Магнезиев бисглицинат
Магнезиев бисглицинат е свързан с глицин, аминокиселина, която стимулира производството на серотонин (хормон на щастието) и помага за подобряване на настроението и съня. Тази форма на магнезий е лесна за храносмилането и е подходяща за хора с чувствителни черва. Магнезиевият бисглицинат е известен със своите успокояващи свойства и е идеален за хора, които имат проблеми със съня.
Магнезиев таурат
Магнезиев таурат е форма на магнезий, свързана с таурин – аминокиселина, която е свързана със здравето на сърцето. Тази форма на магнезий е подходяща за поддържане на сърдечно-съдовата система и за регулиране на нивата на кръвната захар. Магнезиевият таурат е популярен сред спортистите за подобряване на представянето и подпомагане на възстановяването, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се потвърди ефективността му в тази област.
Магнезиев малат
Магнезиев малат е свързан с ябълчена киселина – съединение, което участва в производството на енергия. Тази форма на магнезий е подходяща за поддържане на енергийните нива и спортни постижения. Магнезиевият малат често се използва за лечение на умора и за подобряване на мускулната ефективност.
Други форми на магнезий
Магнезиев оротат
Магнезиев оротат е свързан с оротова киселина и е известен със своите положителни ефекти върху сърдечно-съдовата система. Тази форма на магнезий може да подпомогне здравето на сърцето и да подобри физическото представяне, като увеличи енергията и издръжливостта.
Магнезиев хлорид
Магнезиев хлорид е лесно усвоима форма на магнезий, която често се използва за подобряване на храносмилателната функция и за облекчаване на мускулни спазми. Тази форма е често срещана в магнезиевите масла и може да се прилага локално върху кожата за бързо усвояване.
Магнезиев сулфат
Магнезиев сулфат, известен още като Епсомова сол, се използва предимно за външна употреба. Когато се разтваря във вода и се използва като вана за крака или тяло, магнезиевият сулфат може да помогне за облекчаване на мускулни болки и възпаления.
Магнезий от растителен произход
Магнезият може да се намери и в растения като морската маруля, която е богат естествен източник на този минерал. Тази форма е отличен избор за поддържане на нивата на магнезий по естествен начин.
Една форма по-добра ли е от друга?
Няма достатъчно доказателства, че една форма на магнезий е значително по-добра от друга. Всички форми са клинично ефективни, а диетата, симптомите и здравето на червата също играят роля в усвояването на магнезия.
Със знанията за различните форми на магнезий, можете да изберете най-подходящата за вашите специфични нужди и здравословно състояние.
Информацията, съдържаща се в тази статия, не е предназначена за лечение, диагностика или заместване на съветите на медицински специалист. Моля, консултирайте се с квалифициран медицински специалист, ако имате предшестващо здравословно състояние или в момента приемате лекарства. Хранителните добавки не трябва да се използват като заместител на разнообразното и балансирано хранене.
Нямате артикули в количката.